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La efectividad de una máquina de ejercicios de abducción y aducción de cadera


Las máquinas de aducción y abducción de cadera son dos de las máquinas de entrenamiento de fuerza más controvertidas que encontrarás en el gimnasio. Si bien están destinados a fortalecer los músculos de los muslos internos y externos, algunas personas creen que son una pérdida de tiempo y que los músculos de la cadera se fortalecerían mejor con otros ejercicios más efectivos.

Máquinas explicadas

Las máquinas de aducción y abducción se ven muy similares a primera vista. Con ambas máquinas, te sientas y colocas las piernas junto a las palancas acolchadas. Para la máquina de aducción de cadera, presiona contra ellos mientras aprieta las piernas. Lo contrario sucede con la máquina de abducción, donde las piernas están en el interior de las almohadillas y presionas contra ellas mientras las alejas unas de otras.

Músculos trabajados

La máquina aductora se dirige principalmente a los tres músculos aductores: el aductor corto, largo y magno. También activa tu gracilis en tus muslos internos y tus pectíneos o flexores de cadera. Los críticos argumentan que es menos efectivo que otros ejercicios de aducción, porque los músculos de los glúteos tienen más dificultad para activarse mientras estás sentado. La máquina abductora apunta a los músculos que se usan para la abducción de la cadera, a saber, el tensor de la fascia lata y los tres músculos glúteos: el glúteo medio, el mínimo y el máximo. Los escépticos señalan que, si bien la máquina fortalece estos músculos, también aprieta la banda iliotiibial, el tejido conectivo que ayuda a las caderas con la abducción. Sin embargo, el riesgo con esto es que una banda IT ajustada puede sacar su rodilla de su lugar.

Mito de reducción de manchas

Las máquinas de aducción y abducción a menudo se usan por error con la esperanza de adelgazar los muslos. Esto no se puede hacer con una máquina de entrenamiento de fuerza, especialmente una para la cual tienes que sentarte y aislar solo unos pocos músculos. Dado que el músculo y la grasa son dos tipos diferentes de tejido, fortalecer los músculos no reducirá la grasa que lo cubre. Incluso si quema calorías mientras realiza el ejercicio, no puede detectar reducciones ni apuntar a áreas específicas para la pérdida de grasa.

Ejercicios alternativos

Las sentadillas y las estocadas son alternativas efectivas a los ejercicios de la máquina de abducción y aducción. Según ExRx.net, estos ejercicios no solo activarán su aductor mayor, sino que, debido a que son ejercicios compuestos, también se enfocarán en un grupo más grande de músculos, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las espinas erectoras de la espalda baja. La estocada lateral también es un ejercicio particularmente efectivo para apuntar a tus secuestradores. Estos ejercicios también son superiores a las máquinas de abducción y aducción, porque en realidad imitan los movimientos que haces en la vida real.

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