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Ejercicios sencillos para sillas de ruedas

Ejercicios sencillos para sillas de ruedas


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La actividad física regular es importante para la fuerza, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Aunque es posible que no pueda realizar ejercicios que requieran estar de pie o caminar, puede realizar fácilmente ejercicios de fortalecimiento para diferentes partes de su cuerpo mientras está sentado en su silla de ruedas. Realice ejercicios de fortalecimiento cada dos días para permitir que sus músculos se recuperen por completo.

Ejercicios de codo

Fortalezca los músculos de sus brazos sosteniendo latas de sopa o pequeñas botellas de agua para mayor resistencia. Fortalece los músculos de tus codos con flexiones de bíceps y flexiones de silla. Para flexiones de bíceps, cuelgue los brazos sobre los lados de la silla con los codos rectos, sosteniendo las pesas en sus manos. Dobla los codos y lleva las manos hacia los hombros. Mantenga en la parte superior durante dos o tres segundos, luego baje nuevamente. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas. Coloque sus manos sobre los reposabrazos de su silla. Presione hacia abajo y levante las nalgas de 2 a 3 pulgadas del asiento. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos, baje la espalda y repita 10 veces.

Ejercicios de hombro

Fortalece tus hombros con ejercicios sentados. Sostén las latas de sopa o las botellas de agua y estira los codos. Levante el brazo derecho hacia adelante hasta que quede paralelo al piso. Mantenga durante dos o tres segundos, baje la espalda y repita 10 veces en cada brazo. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones. Estire los codos y lleve los brazos a los costados. Levante el brazo derecho hacia un lado hasta que quede paralelo al piso. Mantenga durante dos o tres segundos, luego baje la espalda. Repita 10 veces en cada brazo y trabaje hasta tres series seguidas.

Ejercicios de piernas

Realice ejercicios en su silla de ruedas para fortalecer sus piernas. Levante la rodilla derecha hacia el techo con un movimiento de marcha. Manténgase en una posición elevada durante dos o tres segundos, luego baje nuevamente. Repita 10 veces en cada pierna y trabaje hasta tres series seguidas. Patea tu pie derecho hacia adelante hasta que tu rodilla esté recta. Mantenga durante dos o tres segundos, luego baje la espalda. Repita 10 veces en cada pierna y trabaje hasta tres series de 10 repeticiones. Coloque una pequeña pelota inflable entre las rodillas. Apriételos y manténgalos presionados durante dos o tres segundos. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.

Fuerza de agarre y abdominales

Fortalezca su agarre con masilla resistiva, pinzas comerciales o una pelota flexible. Apriete durante dos o tres minutos con cada mano varias veces al día. Fortalezca sus músculos abdominales con giros del tronco: Estire los brazos y llévelos a los costados, paralelos al piso. Inclínese ligeramente hacia adelante en su silla hasta que su espalda ya no descanse sobre el respaldo de la silla. Gire la cintura hacia la derecha todo lo que pueda, luego repita hacia la izquierda. Gire de 10 a 30 veces. Sostenga latas de sopa o botellas de agua en sus manos para mayor resistencia.

Recursos


Ver el vídeo: Ejercicios para discapacitados parte 1 (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Wilfryd

    Lo siento, pero, en mi opinión, estaban equivocados. Propongo discutirlo. Escríbeme en PM, habla.

  2. Blaecleah

    Es muy lástima para mí, que no puedo ayudarte nada. Pero está seguro de que encontrará la decisión correcta. No se desesperen.

  3. Shoemowetochawcawewahcato

    Déjala decirlo, de la manera incorrecta.

  4. Jorrell

    la pregunta graciosa

  5. Maran

    la sabiduría no es un obstáculo para la ternura

  6. Kafele

    yo no lo dije

  7. Tole

    Le recomiendo que mire el sitio, con una gran cantidad de artículos sobre el tema de interés para usted.



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