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Ejercicios fáciles de estómago en el trabajo mientras está sentado en la computadora


Usted, Sr. o Sra. Oficinista, ha pasado un día de ocho horas, con la parte trasera pegada a una silla de escritorio. Y a menos que esté caminando al trabajo, encorvarse en el automóvil durante el viaje debilita sus abdominales. Incluso nuestro almuerzo ritual de 60 minutos para sentarse y cotillear hace que los músculos del estómago, el recto abdominal, los abdominales transversales y los oblicuos, imiten la depresión de la tarde. No espere hasta que esté en casa para despertar esos abdominales, hágalo en su escritorio. Hable con su médico si tiene dudas.

Ab Squeeze and Lean

Solo hay una forma de tonificar los abdominales: contraer los músculos. Los abdominales, los abdominales y los ejercicios abdominales corrientes contraen los abdominales alargando y acortando el músculo. Sin embargo, los abdominales no son convenientes cuando estás en la oficina. Sin embargo, eso no descarta trabajar su núcleo. Involucre a su recto abdominal - corre por el centro de su estómago - con ab abdominales y se inclina. Ajuste el respaldo de su silla para que permita que la parte superior de su cuerpo se incline hacia atrás. Apriete sus abdominales e inclínese hacia atrás hasta que sienta tensión en el medio de su abdomen. Inhala y exhala lentamente tres veces, luego relaja tus abdominales. Repita la contracción cuatro veces antes de relajarse y sentarse. Reajuste su silla a su tensión normal.

Bodegas abdominales

Use su silla entre llamadas telefónicas e informes de estado, incluso si los colegas lo miran fijamente. Para los abdominales, necesitará una silla de escritorio con amplio espacio para agarrar el borde frontal de la silla. También necesitará un escritorio o una pared para mayor estabilidad. Presione la parte posterior de la silla contra la pared o el borde del escritorio, luego deslícese hasta el borde de la silla. Coloque las manos con la palma hacia abajo, los dedos hacia adelante, con las piernas juntas y los pies en el suelo. Presiona tus brazos hacia abajo. Luego, simultáneamente, levante la parte inferior y levante los pies del piso. Levante los pies hacia arriba, entre dos y cuatro pulgadas, y mantenga las rodillas dobladas. Permanezca en esta posición durante cinco segundos, o hasta que sus brazos se cansen, luego baje su cuerpo. Mantenga sus abdominales apretados durante todo el ejercicio. Completa de ocho a 10 repeticiones, o hasta que tus abdominales se sientan tensos.

Twist Dips

OSHA, la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional, recomienda que con frecuencia se detenga y se aleje de la computadora. Tómese pequeños descansos frecuentes para visitar el baño o la sala de descanso para tomar un café. Sin embargo, cuando regrese, resista el impulso de dejarse caer sobre su torso. Haga giros en su lugar. Presione el respaldo de su silla contra el escritorio o la pared para apoyarse, luego sostenga los bordes del asiento. Junte las piernas y los pies y aleje los pies de la silla. Estire el torso y centre la cabeza y el pecho sobre la silla. Y ponte de puntillas. Gire y gire su cuerpo hacia la izquierda, dejando caer la cadera derecha hacia la silla. Mantenga su torso y cabeza alineados mientras gira. Vuelve a la posición inicial y repite para una serie de 24 repeticiones. Cambia de lado y gira hacia la derecha, dejando caer la cadera izquierda.

Consideración

Acurrucarse en la silla y encorvarse sobre un teclado: si te encuentras víctima de estos hábitos comunes en el lugar de trabajo, no estás solo. Reemplace su silla si no le queda bien o es incómoda para un modelo ergonómico. Las sillas ergonómicas sostienen el respaldo, proporcionan soporte lumbar y reducen la tensión. Mejor aún, cambie la silla por una pelota de ejercicios. Las pelotas de ejercicio funcionan al perder el equilibrio y reajustar los músculos para mantener el cuerpo sobre la pelota.