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Duke Basketball Workouts


Desde principios de la década de 1980, el baloncesto de Duke ha experimentado un gran éxito bajo la tutela del entrenador de baloncesto masculino Mike Krzyzewski. El "Entrenador K" ha contratado a varios ex jugadores como entrenadores asistentes y juntos han creado un programa de entrenamiento que es efectivo para producir resultados. Desde ejercicios de desarrollo de habilidades hasta entrenamiento con pesas, los entrenamientos de baloncesto de Duke han sido fundamentales para el éxito de sus jugadores individuales y su equipo.

Estiramientos

Duke comienza cada entrenamiento con una serie de estiramientos que ayudan a prevenir lesiones. Estos estiramientos también aumentan la fuerza y ​​la flexibilidad. Puede hacer estos estiramientos comenzando con el estiramiento de la ingle de la mariposa, sentado al estilo indio con las plantas de los pies juntas empujando las rodillas hacia el suelo. Otros ejercicios son estiramientos de pecho, isquiotibiales, ingle de pie y pantorrillas. Agregar giros espinales reducirá el riesgo de lesiones en la espalda.

Saltar la cuerda entrenamiento

El entrenador K utiliza una serie de entrenamientos de acondicionamiento para garantizar que sus jugadores estén en la mejor forma física. Una gran parte de este entrenamiento de acondicionamiento incluye saltar la cuerda y correr. Puede simular estos entrenamientos saltando con ambos pies juntos, luego con cada pie individual y luego con ambos pies juntos nuevamente. Se recomienda saltar durante 30 segundos seguido de un período de descanso de 15 segundos. Incorpora saltos de rodilla, estocadas y pasos dobles en tu entrenamiento a medida que te sientas cómodo.

Ejercicios de manejo de pelota

Los jugadores de baloncesto de Duke realizan una serie de ejercicios de baloncesto estacionarios y de cancha completa para mejorar su capacidad de manejar el balón en situaciones de juego. Los ejercicios fijos incluyen driblar la pelota alrededor de su cuerpo, driblar alto-bajo, driblar figura-ochos y figura-ochos sin driblar moviendo la pelota rápidamente de una mano a otra mientras mantiene los ojos enfocados en el borde. Los ejercicios de manejo de pelota en toda la cancha incluyen ejercicios diseñados para cambiar la velocidad y la dirección. Estos simulacros incluyen un dribble de ida y vuelta en toda la cancha, regateos entre las piernas y regate cruzado. Después de que puedas hacer cada uno de estos ejercicios con una bola, pruébalos con una bola en cada mano.

Ejercicios de entrenamiento de tiro

Los entrenamientos de acondicionamiento diseñados por Duke deben realizarse a toda velocidad. Esto no significa necesariamente apresurarse en cada ejercicio, sino realizar el ejercicio de manera eficiente y hacer que cada disparo cuente. Los ejercicios de tiro realizados por Duke incluyen los ejercicios Mikan y Mikan inverso para mejorar el juego de pies, así como los tiros de salto de bloque a bloque y de codo a codo. Debes esforzarte por hacer diez disparos en cada lugar. Después de sentirse cómodo disparando desde corta distancia, salga detrás de la línea de tres puntos y realice 10 disparos. El entrenador K sugiere hacer un tiro libre entre cada conjunto de disparos y correr un sprint por cada tiro de falta fallado.

Recursos


Ver el vídeo: Duke Basketball: Skill Development 101218 (Diciembre 2021).