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Ventajas de las flexiones de tríceps


Las flexiones de tríceps fortalecen los tres músculos de la parte superior de los brazos responsables de extender o enderezar el brazo. Además de los tríceps, las flexiones de tríceps también trabajan los hombros, los músculos abdominales y la parte superior de la espalda. Cuando se realiza como parte de su rutina regular de entrenamiento de fuerza, las flexiones le ayudarán a construir tríceps más fuertes y tonificados.

El ejercicio

El ejercicio de flexión de tríceps implica resistir contra la fuerza para enderezar los brazos y fortalecer los tríceps. Este ejercicio generalmente se realiza en una máquina de cable, que cuenta con una plataforma de peso móvil y ajustable conectada por un cable a las manijas o una barra larga. Sujete las manijas con las manos separadas entre 6 y 12 pulgadas. Dobla los brazos hasta que el antebrazo y la parte superior del brazo estén en ángulos de 90 grados, doblando los codos cerca de tu cuerpo. Mantenga la espalda recta y los músculos del estómago contraídos mientras contrae los tríceps con el peso hacia el piso. Detente justo antes de que tus brazos estén completamente rectos. Regrese lentamente a su posición inicial y repita de 10 a 12 repeticiones. Descansa 30 segundos y repite durante una o dos series.

Fortalecimiento

El ejercicio de flexión de tríceps mejora la fuerza en tus tríceps. Si eres un atleta, esto puede mejorar tu habilidad para pasar una pelota o empujar contra un oponente. Los no deportistas también pueden cosechar los beneficios funcionales de los tríceps más fuertes. Utiliza tus tríceps para realizar tareas cotidianas como cerrar una puerta. El pushdown del tríceps también trabaja varios otros músculos además del tríceps. Los músculos como el pectoral mayor y menor agregan estabilidad al ejercicio, lo que le ayuda a controlar la barra a medida que se mueve hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos estabilizadores trabajados incluyen los músculos de los latidos ubicados justo debajo del pecho, la parte posterior de los hombros y el trapecio ubicado en la parte superior de la espalda. También debe contraer el recto abdominal y los músculos oblicuos del estómago para mantener una postura adecuada en el ejercicio.

Variabilidad del equipo

El pushdown de tríceps se puede realizar fácilmente en el gimnasio, sin embargo, el ejercicio también se puede realizar mientras viaja o en casa si tiene una banda de resistencia. Esta banda elástica elástica se puede unir a un gancho o barra resistente. El punto medio de la banda debe colgar sobre la barra. Sujete cada extremo en sus manos para realizar el ejercicio. Debido a que las bandas de resistencia se pueden usar en casa o empacar en su maleta para usar cuando viaja, el empuje del tríceps es un ejercicio conveniente para tonificar los músculos.

Aislamiento y desarrollo

El pushdown del tríceps es un ejercicio de aislamiento, lo que significa que principalmente funciona y fortalece los tríceps. Esto es una ventaja porque puede abordar específicamente la debilidad muscular o el desequilibrio en los tríceps. Si sus bíceps en la parte delantera de su brazo son fuertes y desarrollados, pero sus tríceps son más débiles o menos definidos, puede confiar en el empuje del tríceps para tonificar y desarrollar específicamente la parte posterior de sus brazos.