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Las ventajas de los glúteos fuertes


Tu trasero, trasero, trasero, torso, bollos, keister, tu trasero, están formados por los músculos de los glúteos. El glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo mínimo hacen más que agregar redondez a la espalda. Estos músculos juegan un papel funcional importante en la alineación de su cuerpo. Los glúteos fuertes lo protegen de lesiones, mejoran el rendimiento deportivo y le dan una forma curvilínea.

Función

Los músculos de los glúteos estabilizan la pelvis al correr y caminar. Necesita glúteos fuertes para ayudar con la extensión de la cadera y la propulsión hacia adelante. La alineación adecuada de la pelvis, el torso y las piernas también depende de glúteos fuertes. Los glúteos fuertes aseguran que mantengas la forma adecuada durante el entrenamiento con pesas, especialmente los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, para que tus rodillas estén protegidas.

Lesión

Si sus glúteos no son fuertes, la alineación de toda la parte inferior de su cuerpo puede perder el equilibrio y causar problemas como tendinitis de Aquiles, férulas de espinilla, rodilla de corredor y síndrome de la banda iliotibial. Cuando los glúteos no son lo suficientemente fuertes como para hacer su trabajo de extender la cadera y empujar el cuerpo hacia adelante, otros músculos no tan bien diseñados para el trabajo se hacen cargo. Los isquiotibiales, la parte baja de la espalda, los cuádriceps y las pantorrillas pueden volverse desproporcionadamente fuertes, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Poder

El glúteo mayor, el músculo más grande del cuerpo, puede producir una enorme cantidad de energía. Fortalezca este músculo para correr más rápido, volverse más ágil, saltar más alto, pedalear con más fuerza y ​​levantar pesas más pesadas durante las sentadillas y los pesos muertos. Un complejo de glúteos fuerte hace que las distancias de carrera sean menos exigentes para su sistema, por lo que puede ampliar sus millas y entrenar a su máxima capacidad.

Salud de la espalda

Los glúteos fuertes sostienen la espalda. Cuando sus glúteos no se activan como deberían, su músculo psoas, un flexor de cadera que se extiende desde la columna vertebral hasta las piernas, se hace cargo. Un psoas sobrecargado causa dolor de espalda y compresión en las vértebras lumbares inferiores de la columna vertebral, explica Laura Keller, fisioterapeuta de la Clínica Stone en San Francisco en una edición de 2008 de "Experience Life". No todo el dolor de espalda es el resultado de glúteos débiles. , pero puede ser un factor contribuyente en muchos casos.