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Ventajas y desventajas de los ejercicios pliométricos

Ventajas y desventajas de los ejercicios pliométricos



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Los europeos del este conocían el poder secreto de la pliometría a principios de la década de 1970 y la usaron para mejorar las habilidades de sus atletas olímpicos. Una combinación de un estiramiento que conduce a una contracción conduce al aumento de la potencia y la fuerza que se observa en muchos de los que usan los ejercicios pliométricos como parte de sus rutinas de ejercicio. Al igual que cualquier ejercicio, la intensa tensión ejercida sobre sus articulaciones requiere atención para garantizar que no lesione los músculos o las articulaciones de las piernas.

Efectos sobre el músculo

Los ejercicios pliométricos utilizan los reflejos de estiramiento de los músculos, lo que les permite construir, almacenar y utilizar la energía de manera más eficiente. La ventaja de este estilo de entrenamiento se hace evidente por los aumentos en la altura del salto vertical, la resistencia y la velocidad de carrera, pero tiene el potencial de causar daño en las articulaciones y los músculos. Otra desventaja es la lesión por caídas. Muchos ejercicios pliométricos requieren saltos potentes realizados a un ritmo moderado. Un paso en falso puede hacer que tropiece y caiga, lo que puede provocar fracturas óseas o lesiones en la cabeza.

Mayor velocidad y potencia

El poder almacenado en los músculos después del entrenamiento extendido de plio aumenta enormemente la velocidad y el poder de las piernas, la región abdominal, los glúteos y otros grupos musculares. Esto le brinda una clara ventaja sobre la competencia cuando practica deportes o participa en eventos de atletismo. Al igual que todos los ejercicios, los resultados que logras están directamente relacionados con la cantidad de tiempo y esfuerzo que pones en cada entrenamiento.

Impacto en las articulaciones

Las articulaciones de las piernas y los pies reciben la peor parte del castigo de un entrenamiento pliométrico. Los saltos y flexiones constantes pueden afectar las rodillas y los tobillos. Agregar soporte adicional a las rodillas y los tobillos y usar calzado de apoyo proporciona cierta protección, pero su protección es limitada. Consultar a un médico antes de comenzar una rutina de plio y obtener ayuda de un entrenador personal son las mejores maneras de asegurarse de que está haciendo ejercicio dentro de sus límites y reduciendo el impacto en sus articulaciones.

Lesiones Comunes

Junto con las lesiones por impacto en las articulaciones de las piernas, pueden ocurrir otros tipos de lesiones durante un entrenamiento pliométrico. Debido a los movimientos rápidos asociados con la pliometría, no calentar antes del entrenamiento puede provocar tensión muscular. Los tobillos retorcidos y las lesiones en los pies se producen cuando usa calzado incorrecto o si trabaja en una superficie irregular. Dado que los grandes grupos musculares de las piernas trabajan duro durante el ejercicio, su frecuencia cardíaca aumentará y podría hacer que exceda su frecuencia cardíaca máxima, lo cual es peligroso si tiene una afección cardíaca.