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Dips Vs. Trituradoras de cráneo


Las inmersiones y las trituradoras de cráneo se dirigen al mismo grupo muscular, pero las similitudes terminan allí. La inmersión es un ejercicio avanzado de peso corporal, mientras que la trituradora de cráneo es un movimiento de entrenamiento de fuerza de nivel principiante a avanzado. El ejercicio que elija incluir en su rutina de ejercicios dependerá de su nivel de fuerza, nivel de condición física y acceso al equipo adecuado.

Músculos trabajados

Las inmersiones y las trituradoras de cráneo se dirigen al tríceps, un grupo de tres músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo que son responsables de extender o enderezar el codo. La flexión y extensión del codo son los únicos movimientos articulares que ocurren, y los tríceps son los principales motores de ambos ejercicios. Sin embargo, si se inclina hacia adelante durante el ejercicio de inmersión estándar, esto transfiere el énfasis del tríceps al cofre.

Equipo

Para realizar inmersiones, necesita acceso a las barras de inmersión. La mayoría de los gimnasios comerciales tienen barras de inmersión y máquinas de asistencia de inmersión, que ofrecen un impulso si no puede presionar su propio peso corporal. Barras de inmersión en el hogar también están disponibles. Para realizar el ejercicio de trituración de cráneo, necesitará una barra, una barra EZ o pesas. Una barra olímpica pesa 45 libras sin placas de pesas y puede ser demasiado pesada para que pueda realizar con seguridad el ejercicio de la trituradora de cráneo. Una barra EZ es una barra más corta y liviana con agarres angulados que ofrecen una posición de muñeca más cómoda. Las mancuernas ofrecen la más amplia gama de opciones de peso, comenzando tan liviano como 1 libra.

Nivel de dificultad

Durante el ejercicio de inmersión estándar, presiona todo el peso de su cuerpo. Debido a que los tríceps son un grupo muscular relativamente pequeño, el ejercicio de inmersión es el más apropiado para levantadores avanzados. Sin embargo, puede realizar una versión modificada del ejercicio de inmersión colocando un banco debajo de las barras y usando las piernas para ayudarlo; También puede utilizar una máquina auxiliar de inmersión. Los principiantes a través de levantadores avanzados pueden realizar el ejercicio de trituración de cráneo debido a la gama ilimitada de opciones de resistencia.

Precauciones

La posición del cuerpo del ejercicio de inmersión ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones del hombro. El American Council on Exercise recomienda limitar el rango de movimiento para reducir la cantidad de estrés en los hombros. Detenga el movimiento cuando sus brazos estén paralelos al piso; No baje más allá de este punto. Debido a que mantiene el peso directamente sobre la cabeza durante el ejercicio de la trituradora de cráneo, haga que un compañero de entrenamiento lo vea.