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Dips Vs. Lagartijas


Saber cómo difieren las flexiones y las flexiones puede ayudar a los deportistas de todos los ámbitos de la vida a diseñar sus planes de entrenamiento óptimos. Debido a que los deportistas pueden realizar inmersiones y flexiones sin tener que ir al gimnasio y buscar equipo, algunas personas que diseñan sus rutinas de entrenamiento de fuerza pueden sentirse un poco confundidas sobre si las inmersiones o flexiones o ambos ejercicios encajan en su rutina.

Me lo pido

De los múltiples tipos de inmersiones, quizás las más comunes son las inmersiones de barras paralelas y las de banco. En inmersiones de barra paralelas, sostienes todo tu cuerpo por tus brazos; el ejercicio luego trabaja principalmente los músculos del pecho, tríceps y deltoides. El énfasis de la mayoría de las inmersiones está en el pectoral esternón. La forma en que inclina la parte superior del cuerpo durante una inmersión puede afectar la forma en que apunta a estos músculos. Por ejemplo, mantener el cuerpo erguido mientras te bajas durante un chapuzón puede cambiar los músculos específicos de tus pectorales a tus tríceps. Las inmersiones de banco le permiten dar soporte a sus pies, lo que facilita la inmersión aliviando parte de su peso corporal. Puede aumentar la dificultad de las inmersiones colocando peso en su cuerpo, lo que a menudo se realiza mediante un cinturón de pesas.

Lagartijas

Al igual que las inmersiones, las flexiones vienen en muchas formas. En la mayoría de los ejercicios de flexión, la flexión te tiene más o menos paralela al piso. El objetivo principal de una lagartija suele ser el pectoral esternón, aunque también están involucrados los deltoides anteriores, los tríceps y los músculos claviculares. Dependiendo de qué tan separados estén sus brazos entre sí, sus flexiones pueden estar poniendo más énfasis en sus tríceps o en su pecho. Puede aumentar la dificultad de una flexión elevando los pies. Puede disminuir la dificultad poniendo las rodillas en el suelo.

Similitudes

Tanto la inmersión como la flexión son principalmente ejercicios de pecho que se dirigen al pectoral esternón. Ambos tienen la flexibilidad de aumentar y disminuir la dificultad para el artista. Ambos ejercicios también se pueden modificar para poner más énfasis en los tríceps y se pueden convertir de ejercicios de pecho a ejercicios de tríceps. Cualquiera de los ejercicios se puede realizar en el hogar con inmersiones que requieren una superficie elevada, como un sofá o un banco. Ambos ejercicios son adecuados para aquellos que participan en el entrenamiento de fuerza, independientemente del nivel.

Las diferencias

Las diferencias entre el chapuzón y la flexión pueden ser menores para el principiante de entrenamiento de fuerza, que realmente debería centrarse en establecer una rutina que golpee todos los músculos principales y no preocuparse por las pequeñas diferencias entre los ejercicios básicos. Pero para el deportista que desea optimizar su rutina de entrenamiento o enfocarse en músculos específicos, conocer las diferencias puede ayudarlo a diseñar el plan de ejercicio ideal. La versión estándar para cada uno de estos ejercicios varía en dificultad, y las flexiones generalmente son más fáciles de realizar. Los entrenadores avanzados a menudo encuentran las flexiones demasiado fáciles y optan por las inmersiones. Esto se debe a que en una flexión, tus piernas sostienen una gran proporción de tu peso corporal, mientras que en una inmersión, la parte superior de tu cuerpo soporta todo tu peso corporal. Algunos deportistas consideran que realizar una inmersión sin apoyo para los pies es imposible durante las primeras semanas de entrenamiento de fuerza debido a la falta de fuerza en las áreas musculares adicionales necesarias. Las inmersiones usan muchos más músculos que las flexiones. Además de los músculos utilizados por las flexiones, las inmersiones requieren que use su pectoral menor, romboides, escápula elevadora, dorsal ancho y redondo mayor en el movimiento. Las caídas no solo golpean las áreas esternal y clavicular de los músculos del pecho, sino también todos los músculos del pecho. Las inmersiones usan mucho más los músculos del hombro.