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Diferencia entre sobreentrenamiento y sobrealcance


Los términos sobrealcance y sobreentrenamiento se refieren a lo que ocurre en su cuerpo cuando aumenta su volumen de entrenamiento (intensidad, duración y frecuencia) demasiado rápido sin darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Con el sobreentrenamiento y el sobrealcance, puede sufrir efectos físicos y psicológicos, que incluyen fatiga, debilidad, bajo rendimiento y disminución del deseo de hacer ejercicio. Para prevenir estas condiciones, descanse lo suficiente entre entrenamientos y coma una dieta bien balanceada.

Definiciones

El sobrealcance es una condición aguda que puede conducir al sobreentrenamiento, una condición crónica, si no se maneja adecuadamente. Por ejemplo, puede aumentar bruscamente su volumen de entrenamiento (sobrealcance) una semana agregando algunos ejercicios a sus entrenamientos o aumentando el número, la duración o la intensidad de sus entrenamientos. Si continúa haciéndolo durante semanas y meses, esto puede conducir a un sobreentrenamiento.

Gravedad

Los síntomas de sobreentrenamiento, que incluyen malestar general, energía reducida, mayor riesgo de lesiones o enfermedades, insomnio y frecuencia cardíaca elevada, son mucho más graves que los síntomas de sobrealcance. Los síntomas del sobreentrenamiento pueden hacer que sea menos probable que desee hacer ejercicio y pueden afectar negativamente su vida cotidiana, ya que la fatiga puede dificultar el trabajo y la irritabilidad puede dificultar la interacción con su familia y amigos.

Progreso

Exagerar, a diferencia del sobreentrenamiento, no es necesariamente algo malo. Si tiene una serie de entrenamientos en los que se excede y los sigue de inmediato con un retorno a su horario de entrenamiento normal, en realidad puede ganar fuerza y ​​resistencia.

Tiempo de recuperación

En la mayoría de los casos, puede recuperarse de un sobrealcance en unos pocos días, ya sea reduciendo la intensidad de sus entrenamientos o tomándose unos días libres. Durante este tiempo, coma comidas abundantes y bien balanceadas para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse. El sobreentrenamiento, por otro lado, puede tomar semanas o meses para recuperarse. Durante este tiempo, es posible que tenga que tomar un descanso completo de su horario de entrenamiento.