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Dietas para culturistas vegetarianos

Dietas para culturistas vegetarianos


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Seguir una dieta de culturismo puede ser un desafío para cualquier persona, pero cuando se aplica una restricción dietética como el vegetarianismo, lo hace aún más difícil. Las dietas de culturismo requieren mucha atención a la ingesta de calorías y los tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Es posible desarrollar músculo y perder grasa con una dieta vegetariana, pero puede llevar un poco más de planificación manejarlo con éxito.

Calorías

Su consumo de calorías debe ser el mismo independientemente de si es vegetariano o no. Debe consumir suficientes calorías para asegurarse de que su cuerpo no comience a usar la masa muscular como combustible, aconseja el entrenador Shannon Clark en Bodybuilding.com. Los hombres activos necesitan entre 2.400 y 3.000 calorías por día y las mujeres necesitan entre 2.000 y 2.400. En una rutina de culturismo intenso, es posible que necesite más que esto para ganar masa en una fase de aumento de volumen o menos al cortar la grasa corporal para una competencia. Aumente su ingesta de calorías hasta que gane a un ritmo de alrededor de media libra por semana en la temporada baja y reduzca para que pierda 1 a 2 libras por semana en una dieta previa al concurso.

Proteína

Los alimentos típicos a base de proteínas en las dietas occidentales incluyen aves de corral, carnes rojas y pescado, todos los cuales están fuera del menú como vegetarianos. Las buenas fuentes de proteínas magras para los vegetarianos lacto-ovo incluyen huevos enteros y claras de huevo, junto con productos lácteos bajos en grasa como leche descremada, requesón, yogur griego y queso sin grasa. Un huevo proporciona 6 gramos de proteína, mientras que una taza de requesón tiene 27 gramos. Los veganos pueden buscar proteínas de origen vegetal como la soya y los productos de soya, lentejas y frijoles. Una taza de lentejas crudas contiene menos de 50 gramos de proteína, y los frijoles de soya son 40 por ciento de proteína.

Carbohidratos y Grasas

Obtener carbohidratos adecuados en una dieta vegetariana rara vez es un problema, ya que muchas fuentes de proteínas vegetarianas también contienen mayores cantidades de carbohidratos que las proteínas animales. La clave es elegir carbohidratos integrales ricos en nutrientes, según el nutricionista Dr. John Berardi. Elija arroz integral, pan integral y pasta de trigo integral sobre las variedades blancas. Las grasas son importantes para los culturistas, ya que ayudan con la producción y recuperación de hormonas, por lo que incluye una pequeña porción de aceite de oliva o de nueces, aguacate, coco, nueces, semillas o mantequilla de nueces en cada comida.

Éxito y posibles luchas

Uno de los culturistas vegetarianos más conocidos es Bill Pearl, quien ganó el título de Mr. Universe en 1971 como vegetariano. Robert Cheeke, Andreas Cahling y Steve Holt también han demostrado que es posible tener éxito en el culturismo con una dieta vegetariana. Sin embargo, según el Dr. Berardi, uno de los principales problemas que puede encontrar es la hinchazón, debido a su alto consumo de frijoles, legumbres y granos. También puede luchar un poco más con la pérdida de grasa corporal como vegetariano, ya que los culturistas generalmente reducen los carbohidratos y aumentan las proteínas que conducen a un concurso, lo que puede ser difícil cuando confía en fuentes de proteínas altas en carbohidratos.



Comentarios:

  1. Karoly

    Pido disculpas, pero no encaja lo suficiente. ¿Quizás hay opciones?

  2. Maxime

    Esto es nuevo

  3. Keiran

    ¡Hoy estaré apoyando al CSKA Football Club! Adelante, el nuestro! ;)

  4. Donat

    Para hablar sobre esta pregunta, es posible mucho.

  5. Vaiveahtoish

    Felicidades, gran respuesta.



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