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Cómo determinar la pronación


La pronación es la tendencia del pie a rodar hacia adentro al correr o caminar. Algunas pronaciones son normales en la mayoría de las personas, pero la pronación excesiva puede causar lesiones con el tiempo, incluidas las tablillas de la rodilla y la espinilla del corredor. Los expertos en una tienda en funcionamiento siempre pueden analizar su paso, generalmente sin cargo. Una simple prueba en el hogar también puede ayudarlo a determinar su nivel de pronación.

Paso 1

Ponga una capa de agua en una sartén poco profunda.

Paso 2

Coloque el pie en la sartén y humedezca la suela.

Paso 3

Retire su pie del agua y haga una huella en un pedazo de papel pesado o en un cartón grueso.

Paso 4

Examine su huella, prestando especial atención a la imagen del arco. Si ve una huella de casi toda la parte inferior de su pie, incluido el arco, su pie está plano, lo que indica una sobrepronación. Si ves la mitad de tu arco, eres un pronador normal y saludable y puedes usar casi cualquier tipo de zapato, dice Runner's World. Cuando ves muy poco o nada de arco, eres un supinador o un pionero.

Propina

  • Si prona moderadamente, necesitará zapatillas para correr con soporte incorporado. Los pronadores excesivos pueden requerir zapatos de control de movimiento para corregir el problema. Los underpronators son mejores con un zapato neutral.