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Estándares de aptitud física del Departamento de Estado


Los solicitantes interesados ​​en unirse al Departamento de Estado de Arizona deben aprobar una prueba de aptitud física que consta de cinco ejercicios cronometrados: sentadillas, flexiones, una carrera de 1.5 millas, un sprint de 300 metros y una carrera de agilidad. Si un solicitante falla un ejercicio, debe esperar hasta el próximo período de prueba antes de volver a intentarlo.

Abdominales

Los solicitantes tienen un minuto para completar 28 sentadillas para aprobar la porción de abdominales del examen de aptitud. Los requisitos de esta prueba también se extienden a cómo el solicitante realmente realiza el ejercicio. Debe acostarse en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza con las puntas de los dedos tocándose aunque no entrelazadas. Alguien sostendrá la parte superior de sus pies y presionará hacia abajo. Luego debe levantar el torso, los hombros y los brazos hasta que toque las rodillas con los codos, todo mientras exhala, y luego regrese a la posición inicial mientras inhala. Los solicitantes pueden descansar si lo necesitan, pero solo en la posición superior. Cuanto más fuerte sea tu núcleo, más fácil será pasar esta parte del examen. Los crujidos pueden ayudarlo a entrenar, al igual que mantener posiciones centradas en el núcleo como la tabla durante largos períodos de tiempo.

Lagartijas

La única parte no cronometrada del examen de aptitud física, debe completar 24 flexiones o tantas como pueda hasta que ya no pueda presionar más. El examen, el mismo para los solicitantes masculinos y femeninos, requiere que comience con las palmas de las manos en el suelo; tus brazos, piernas y espalda rectas; y tus dedos tocando el suelo. Alguien se arrodillará cerca y colocará un puño cerrado, con el pulgar escondido dentro, debajo del centro de su pecho. Para que la flexión cuente, debes doblar los codos, bajar hasta que tu pecho toque el puño y luego regresar a la posición inicial. La posición inicial también es la posición de descanso, si necesita tomar un descanso durante la prueba. La posición de la tabla puede ayudar a aumentar la fuerza de su brazo y prepararlo para este ejercicio.

Carrera de 1.5 millas

Los solicitantes deben correr 1.5 millas en 16 minutos o menos, completando seis vueltas alrededor de una pista circular de 440 yardas. Cada vuelta es el equivalente a un cuarto de milla. El American Council on Exercise sugiere seguir un régimen de entrenamiento que incluye caminar, trotar, correr y entrenamiento de fuerza para ayudarlo a acelerar su carrera sin desvanecerse antes de la línea de meta.

Carrera de 300 metros

Tienes 73,2 segundos para correr 300 metros alrededor de una pista circular de 440 yardas. La distancia de 300 metros es de aproximadamente dos tercios de un cuarto de milla. Para acelerar el ritmo, dice Steve Bennett, miembro de la Asociación Australiana de Entrenadores de Atletismo, incorpore ejercicios que lo ayudarán a mejorar su equilibrio, postura y fuerza central. Recomienda el entrenamiento de circuito progresivo y advierte a los velocistas que entrenen sin correr.

Carrera de agilidad

La carrera de agilidad pone a prueba la velocidad y la capacidad de un solicitante para sortear obstáculos. Debe navegar por un curso marcado por ocho conos: dos conos se encuentran a una distancia de 30 pies en los bordes exteriores del curso y una fila de cuatro conos en el medio del curso. Comenzando en una posición propensa en una línea de partida, el solicitante tiene 21.8 segundos para correr 30 pies, rodear un cono, regresar a la línea de partida y redondear otro cono, serpentear la fila central de conos en una dirección y luego regresar en la dirección desde vinieron, corren 30 pies hacia un cono, rodean ese cono y regresan a la línea de partida. El reloj no se detiene, de acuerdo con las reglas de la prueba, si el solicitante se cae o tropieza, y los solicitantes pueden ejecutar la prueba dos veces, con su tiempo más rápido registrado.