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Entrenamiento deltoideo para el béisbol


Los tres músculos deltoides, el anterior, el lateral y el posterior, se extienden por la parte superior de los hombros, de adelante hacia atrás. Juntos, estos músculos están involucrados en todos los movimientos de su hombro, incluida la rotación y extensión necesarias para lanzar una pelota de béisbol. Fortalecer sus deltoides y aumentar su flexibilidad es útil para todos los jugadores, pero particularmente para los lanzadores.

Extensión

Una buena rutina de estiramiento puede mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de su hombro. Estire su deltoides anterior extendiendo su brazo hacia un lado para que su mano esté un poco por debajo del nivel del hombro. Coloque su palma sobre un objeto fijo, como un marco de puerta o un poste, luego gire su cuerpo en la dirección opuesta hasta que sienta el estiramiento en la parte superior de su brazo y hombro. Estire sus deltoides laterales y posteriores mirando hacia una barra fija, agarrando la barra y luego girando su cuerpo hacia el hombro del brazo que sostiene la barra. Mantenga la barra hacia arriba para apuntar al deltoides posterior y hacia el pecho para enfocarse en el deltoides lateral. Mantenga cada estiramiento por 30 segundos. Realice los estiramientos después de sus entrenamientos de fuerza, o en los días en que no haga ejercicios de fuerza.

Ejercicios con mancuernas

Las pesas proporcionan una variedad de ejercicios para trabajar los tres músculos deltoides y ofrecen la opción de enfocarse en un brazo a la vez. Puede realizar un levantamiento de un brazo en el que se para erguido y levantar el brazo a su lado a la altura de los hombros, o un levantamiento trasero, en el que se dobla hacia adelante por la cintura, luego extiende ambos brazos directamente a los lados. Otros ejercicios con mancuernas incluyen la fila vertical, la presión aérea y la elevación hacia adelante.

Ejercicios con barra

Los ejercicios de presión con barra típicamente trabajan los deltoides anterior y lateral. Levante la barra hacia arriba directamente desde una posición de pie o sentada para realizar un press de hombros o una prensa militar. O sostenga la barra hasta el muslo con los brazos extendidos, luego levántela hasta que la barra alcance aproximadamente el nivel de los ojos para realizar una elevación frontal. Las filas verticales también se centran en el deltoides lateral y anterior. Pruebe con una elevación del delt posterior o una fila del delt posterior para apuntar a los deltoides posterior y lateral.

Máquinas de ejercicios

Puede realizar una variedad de aumentos, filas y prensas en máquinas de ejercicio. Por ejemplo, los aumentos laterales trabajan los tres músculos deltoides. Párese entre dos máquinas con manijas unidas a cables bajos. Sujete el cable izquierdo con la mano derecha y el cable derecho con la izquierda. Levante cada cable en diagonal hasta que sus brazos se extiendan a la altura de los hombros. También puede realizar el ejercicio con un brazo a la vez.