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¿La prensa de banco Decline Close-Grip funciona mejor para el tríceps que el Wide Grip?


La inclinación, la inclinación y el press de banca plano hacen que tus tríceps (parte posterior de la parte superior del brazo) y pectorales (pecho) trabajen juntos, llevando el peso hacia arriba desde tu pecho. Estos ejercicios de presión también involucran sus deltoides (hombro) y trapecio (base del cuello) para estabilizar su cuerpo y el peso durante su levantamiento. Debido a que los pectorales son típicamente más fuertes que los tríceps, el cofre normalmente proporciona el impulso inicial y la potencia para las prensas. Los tríceps normalmente patean para extender los brazos y terminar el levantamiento.

Prensas de agarre ancho

En terminología de levantamiento de pesas, "agarre medio" en una barra se define como la colocación de la mano al ancho de los hombros. Técnicamente, un "agarre ancho" es la colocación de la mano más ancha que el ancho de los hombros. Cuando un levantador de pesas intermedio o avanzado habla de un agarre ancho, generalmente se refiere a un agarre tan ancho como pueda levantar cómodamente. Cuanto más ancho sea su agarre, más levantamiento enfatizará sus músculos pectorales.

Prensas de agarre cerrado

Un "agarre cerrado", también conocido como "agarre estrecho", es la colocación de la mano más estrecha que los hombros. Cuando un levantador de pesas intermedio o avanzado habla de un agarre estrecho, normalmente se refiere a la colocación de la mano tan cerca como sea posible para equilibrar cómodamente el peso durante su levantamiento. Cuanto más estrecho sea su agarre, más levantamiento aislará los músculos del tríceps. Las prensas de banco de declive de agarre cerrado entonces, trabajarán sus tríceps más duro que un agarre medio o ancho.

Los tríceps y el agarre cerrado

Debido a que los músculos pectorales son típicamente más fuertes que los tríceps, los levantamientos de agarre ancho tienden a ser más productivos para generar ganancias en el declive, inclinación y press de banca plano. El valor de los levantamientos de agarre cerrado es el desarrollo que pueden aportar al grupo muscular secundario en el declive, inclinación y press de banca: sus tríceps. El uso de prensas de agarre cerrado para aumentar los ejercicios de agarre ancho puede ayudar a los levantadores de todos los niveles a obtener ganancias adicionales en el entrenamiento de fuerza en sus pectorales y tríceps.

Otros ascensores y tríceps

Las reducciones de agarre cerrado, la inclinación y el press de banca plano son algunas de las muchas opciones para enfatizar los tríceps en sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza. También puede agregar intensidad de entrenamiento para sus tríceps con flexiones de cable usando una barra recta, una barra en ángulo o un mango de cuerda gruesa. Si usted es un levantador de pesas intermedio que busca agregar varios levantamientos de tríceps a su rutina, sus opciones incluyen bajadas de peso corporal, bajadas de cinturones de peso y flexiones de agarre cerrado entre muchos otros levantamientos. Aprenda nuevos levantamientos y desarrolle un entrenamiento que lo ayude a impulsar nuevas ganancias.

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