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¿Cuáles son los peligros de las prensas con barra detrás del cuello?

¿Cuáles son los peligros de las prensas con barra detrás del cuello?


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Las prensas con barra detrás del cuello tienen el potencial de ser un peligro para las articulaciones de los hombros. Si bien este ejercicio se puede realizar de manera segura, también se puede hacer de forma incorrecta y provocar lesiones en los músculos o en la cápsula articular. Debido a los peligros de las prensas con barra detrás del cuello, sería aconsejable seguir ejercicios alternativos que produzcan ganancias de fuerza similares.

La forma adecuada

Para realizar correctamente las prensas con barra detrás del cuello, siéntese en un banco de ejercicios con la espalda recta. Sostenga una barra sobre la parte posterior de su cuello con un agarre por encima de sus hombros. Exhale y extienda la barra hacia arriba, manteniendo la espalda lo más recta posible. Inhale mientras baja lentamente la barra hacia abajo. Para evitar lesiones en el hombro, baje la barra solo hasta donde lo permita la estructura única de su hombro.

Músculos trabajados

El press de banca detrás del cuello es principalmente un ejercicio de hombro, pero también trabaja varios músculos en la espalda. Este ejercicio trabaja principalmente las fibras laterales y posteriores de los deltoides, así como el trapecio, tríceps y serrato anterior. En menor medida, también se utilizan los romboides, infraspinatus, teres minor y supraspinatus.

Peligros para el hombro

La articulación del hombro, que es muy móvil y permite que el brazo se mueva a través de un amplio rango de movimiento, es una de las articulaciones más inestables del cuerpo. Varios músculos pequeños forman el manguito de los rotadores que rodea la articulación y agrega estabilidad a la articulación. Durante la prensa con barra detrás del cuello, el tendón de uno de estos músculos, el supraespinoso, se puede frotar y comprimir entre la cabeza del húmero y las características articulares circundantes. Esto provoca inflamación y dolor y, si no se trata, puede provocar daños permanentes en el tendón, lo que resulta en la incapacidad de levantar el brazo por encima.

El movimiento general del hombro durante este ejercicio, la rotación externa extrema y la abducción, también pueden aumentar la naturaleza ya inestable del hombro y provocar daños en la cápsula articular, así como en músculos, ligamentos o tendones rotos.

Peligros hasta el cuello

El cuello también está en riesgo durante la prensa de pesas detrás del cuello. Con cada repetición, debe flexionar el cuello hacia adelante para evitar golpearse la parte posterior de la cabeza con la barra. Este movimiento puede provocar tensión en los músculos del cuello, especialmente si trabaja con pesas pesadas. El trauma contundente real es otro posible peligro del ejercicio. Permitir que la barra baje con fuerza sobre su cuello si sus hombros comienzan a fatigarse puede provocar hematomas o incluso lesiones más graves, como fracturas vertebrales.

Ejercicios alternativos

Hay varios ejercicios alternativos a la prensa de pesas detrás del cuello que trabajarán músculos similares y le darán las mismas ganancias de fuerza sin representar un riesgo para las articulaciones de los hombros. La prensa frontal se realiza de manera similar pero con la barra frente a su cuello. También puede probar la prensa de hombros con mancuernas, que permite un rango de movimiento más personalizado de los hombros. Las elevaciones laterales dobladas y las hileras verticales se centrarán en las fibras posteriores de los deltoides y, al mismo tiempo, le darán un excelente ejercicio a la parte superior de la espalda.



Comentarios:

  1. Daly

    Sugiero ver el sitio que hay muchos artículos sobre el tema.

  2. Daigor

    Es una pena que no pueda participar en la discusión ahora. No tengo la información necesaria. Pero con mucho gusto voy a ver este tema.

  3. Budd

    .Poco frecuentemente. Puedes decir, esta excepción :)

  4. Yokasa

    Muy buena idea

  5. Tzefanyahu

    Desafortunadamente, no puedo ayudar a nada. Yo creo que encontrarás la decisión correcta. No se desesperen.

  6. Valiant

    esto es solo una convención



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