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Un entrenamiento diario para obtener el cuerpo de una bailarina


Las bailarinas son conocidas por sus activos altos y redondos, muslos largos y delgados y cinturas ceñidas. Mary Helen Bowers, la bailarina que entrenó a Natalie Portman para la película "Black Swan", recomienda ejercicios diarios y específicos para tonificar y alargar los músculos. Las rutinas consisten en ejercicios de entrenamiento de fuerza, movimientos de baile clásico, trabajo ortopédico de espalda y posturas de yoga en una rutina de 60 minutos. Los entrenamientos comienzan con un calentamiento y estiramiento ligero, seguidos de movimientos de bajo impacto y ejercicios musculares profundos.

Piernas

Recortarás tus muslos y tonificarás tus pantorrillas realizando una serie de capas. Use una silla de respaldo alto para simular una barra de ballet. Descansa suavemente las manos en la parte superior del respaldo de la silla. Párate con los pies paralelos a la silla. Balancee ligeramente hacia atrás y abra los pies para que sus talones permanezcan juntos en una estrecha forma de V. Comience haciendo una pliega, realizada doblando las rodillas y moviéndose hasta la mitad del piso, como una sentadilla. Realice esta acción 10 veces, descanse y repita otras 10 veces.

Caderas

Para recortar centímetros de las caderas, debe trabajar los músculos superiores externos del muslo. Coloque los pies de nuevo en la posición paralela. Mantenga los hombros y el pecho hacia adelante. Gira tus pies y piernas hacia la derecha. Levanta las puntas de los pies con los muslos juntos. Comience las capas laterales haciendo 20 repeticiones. Descansa y haz otras 20 repeticiones. Repita este ejercicio en el lado izquierdo.

Abdominales

Puede deshacerse de su bulto en el medio realizando ejercicios inspirados en ballet que se dirigen a esta área. La fundadora de Physique 57, Tanya Becker, atribuye a sus increíbles músculos abdominales a hacer la siguiente rutina cuatro veces por semana. Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios o de yoga Dobla las rodillas y coloca una pelota de juego debajo de las plantas de los pies. Haga una forma de diamante con sus piernas, de modo que sus pies estén juntos y se toquen pero sus rodillas estén separadas. Levante la parte superior del cuerpo del piso para que los omóplatos no toquen el suelo. Métete los abdominales para crear una curva en C con la parte superior del cuerpo. Haga puños con las manos y comience a levantar con los brazos extendidos más allá de las rodillas. Realiza esta acción 20 veces.

Cintura ceñida

La gurú del entrenamiento Tracey Anderson sugiere usar una mezcla de ejercicios de Pilates y Lotte Berk Method para sujetar la cintura y crear un torso similar a una bailarina. Coloque las piernas juntas para que sus muslos se toquen, coloque la pelota debajo de sus muslos y levante los pies del piso. Sujétese los muslos externos y comience a levantar las rodillas hacia el pecho mientras está sentado semi erguido. Realiza esta acción 20 veces. Retire la pelota, coloque los pies en el piso y coloque la pelota entre sus muslos. Sujétese de los muslos externos y recuéstese justo por encima de los omóplatos. Comience a apretar la pelota con los muslos. Después de 10 repeticiones, comience a apretar la pelota mientras se sienta, teniendo cuidado de evitar que los omóplatos toquen la colchoneta. Realiza esta acción durante 20 repeticiones.

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