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Estiramientos de baile para rodillas rectas

Estiramientos de baile para rodillas rectas


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Hannah Bettes, la bailarina de 16 años y finalista del modelo de portada de 2012 para la revista "Danza Spirit", parece que está genéticamente predispuesta al ballet. Sus rodillas hiperextendidas significan que sus piernas se curvan ligeramente más allá de una posición recta, lo que ilustra la línea de piernas hiperextendidas que los premios mundiales de ballet, según el periódico "Herald-Tribune". Pero no todos los bailarines nacen con los genes de hiperextensión. Hay una condición opuesta donde las rodillas se ven dobladas incluso cuando están completamente estiradas. Algunas veces referido como hipoextensión o subextensión, las causas subyacentes pueden incluir músculos tensos en la parte posterior de las piernas. Las técnicas seguras de estiramiento de los isquiotibiales pueden ayudar a enderezar las rodillas, según la revista Pointe. La falta de hiperextensión puede parecer lo opuesto al buen ADN de la danza. Pero hay una compensación. Los bailarines sin hiperextensión y músculos más tensos en realidad tienen más longevidad, informa la revista Pointe.

Estiramientos con bandas de ejercicio

Las bandas elásticas de ejercicio pueden ayudar a los bailarines a estirar la parte posterior de las piernas y las rodillas. Realizados sentados en el suelo con ambas piernas estiradas frente a ti, las bandas de ejercicio se envuelven alrededor de la parte inferior de un pie. Agarrando los extremos de la banda de ejercicio en cada mano, estire la parte posterior de las rodillas flexionando el pie contra la resistencia de la banda. Tire de la banda de ejercicio contra el pie flexionado para el estiramiento. Para otro estiramiento, alterne flexionando y apuntando el pie contra la banda de ejercicio. Nunca fuerce el estiramiento ni realice este estiramiento con músculos fríos, según la revista "DanceTeacher".

Estiramientos en la barra

Los estiramientos de ballet clásico en la barra de ballet también apuntan a la parte posterior de las piernas. Párate frente a una barra de ballet. También puede usar un mostrador bajo o alféizar de la ventana como soporte si no tiene una barra. Levante una pierna hacia el frente y colóquela en la barra. Mantener la pierna recta para estirarse es la mejor manera de estirarse de manera segura, de acuerdo con la revista Pointe. Levantar una pierna recta involucra el músculo cuádruple y estira los isquiotibiales, una combinación ganadora para las rodillas más rectas. Una vez que la pierna descansa sobre la barra, flexiona el pie y dobla suavemente la pierna de soporte para estirar. Doble la pierna de soporte y gírela un cuarto de vuelta de la pierna hasta que su pierna elevada esté perfectamente al lado de su cuerpo. Tu cuerpo estará perpendicular a la barra. Flexione el pie y doble la pierna de soporte para estirar la pierna hacia un lado.

Estiramiento de los isquiotibiales modificado

Por supuesto, estirarse en divisiones o posiciones de horcajadas se dirige a la parte posterior de las piernas, pero los estiramientos modificados de los isquiotibiales pueden estirar los músculos sin estirar demasiado. Arrodíllate en el suelo. Estire lentamente una pierna recta delante de usted. Flexiona el pie y descansa el talón en el suelo. Para completar el estiramiento, descanse las yemas de los dedos en el piso a cada lado de su cuerpo y doble ligeramente hacia adelante. Concéntrese en llevar el pecho hacia la rodilla mientras mantiene la espalda recta. Repita con la otra pierna extendida hacia adelante.

Consideraciones

Para evitar lesiones, es importante reconocer los peligros de estirar demasiado o forzar un estiramiento, dice la revista "DanceTeacher". El dolor durante el estiramiento significa que probablemente estés sobrecargado, informa la revista. El estiramiento excesivo puede conducir no solo a músculos más débiles, sino también a desgarros musculares e incluso a un tirón de los isquiotibiales. Siempre caliente los músculos antes de estirar, y no tenga miedo de modificar un estiramiento. Si la barra está demasiado alta para estirarse sin sentir un gran dolor, use un soporte más bajo, como el alféizar de la ventana o el respaldo de una silla.



Comentarios:

  1. Jediah

    Que palabras tan adecuadas... la idea fenomenal, magnifica

  2. Windsor

    Si, tienes talento

  3. Abdullah

    Bravo, qué palabras necesarias ..., una excelente idea

  4. Fekora

    Idea muy interesante



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