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Ejercicios de aislamiento de baile


La coreografía clásica de jazz enfatiza el ritmo, la actitud y el estilo. Para desarrollar estas cualidades, los estudiantes de baile de jazz suelen comenzar cada clase de baile con un calentamiento estructurado que incluye ejercicios de aislamiento, ejercicios que, como su nombre indica, aíslan partes específicas del cuerpo. El profesor de jazz y coreógrafo Frank Hatchett considera que los aislamientos de las partes del cuerpo son una preparación esencial para todo lo que sigue en una clase de baile. Los aislamientos son clave para ayudar a los bailarines a desarrollar un estilo más agudo y funky. Como bailarín de cualquier estilo, incluidos ballet, moderno, hip-hop, salsa y danza del vientre, puede aprovechar los muchos beneficios de los aislamientos de jazz y utilizar esta técnica como un medio para mejorar su entrenamiento de baile.

Propósito

Al comienzo de la clase, los bailarines usan aislamientos para calentar partes específicas del cuerpo, como el cuello, los hombros, las costillas y las caderas. Cuando las partes individuales del cuerpo son cálidas y flexibles, los bailarines pueden lograr una mayor fluidez a medida que avanzan hacia combinaciones de movimientos más complejas. Los aislamientos también ayudan a un bailarín a sintonizar cómo se mueve cada parte del cuerpo, lo que finalmente conduce a una mayor coordinación y versatilidad. Una vez que una bailarina puede aislar con éxito una parte del cuerpo, como un hombro o una cadera, puede combinar el movimiento de esa parte del cuerpo con un paso de desplazamiento, como una enredadera o caminar hacia adelante. Si eres un bailarín principiante que lucha con el ritmo, los aislamientos pueden ayudarte a sentir la música, lo que mejora la calidad del movimiento y la musicalidad. Hatchett también afirma que los aislamientos pueden ayudar a un bailarín a desarrollar una mayor precisión y dominar ritmos desafiantes sin perder el control.

Técnica

Cuando realiza aislamientos, mantener una postura amplia con las rodillas ligeramente dobladas lo ayuda a sentirse conectado y relajado y permite un mayor rango de movimiento articular. Coloca los hombros al frente de la habitación con la cabeza alineada sobre la columna vertebral. Desde esta posición, puede girar la cabeza de lado a lado, soltarla hacia adelante y hacia atrás y luego rodearla lentamente. Para aislamientos de hombro, puede levantar y bajar cada hombro, levantar y bajar ambos hombros simultáneamente, y luego completar círculos de hombro lentos hacia adelante y hacia atrás. Realice conjuntos de aislamiento similares con su caja torácica y caderas. El número de repeticiones puede variar con cada aislamiento, pero apunta a moverte con la música y pasar sin problemas de un aislamiento a otro. Algunos instructores de baile tienen una rutina fija, mientras que otros varían los ejercicios de aislamiento en cada clase. Su objetivo principal es evitar mover el resto de su cuerpo cuando aísla una parte determinada del cuerpo.

Formar

Como todo lo demás en el baile, los aislamientos mejoran con el entrenamiento y la conciencia de la forma adecuada. Para evitar desarrollar malos hábitos o forzar ciertos músculos, debe ser consciente de su alineación. Por ejemplo, la instructora de jazz Patti Wilcox advierte que los aislamientos de hombro mal ejecutados pueden provocar hiperextensión de la caja torácica o sobrecargar los músculos de la espalda. El profesor de jazz y coreógrafo Bob Rizzo señala que doblar la cabeza demasiado hacia atrás puede provocar tensión en el cuello. Debe concentrarse en qué músculos está trabajando y controlar el rango de movimiento en todo momento. Hatchett señala que puedes desafiarte a ti mismo con ritmos y combinaciones de movimiento más difíciles, pero nunca debes hacerlo a expensas de la forma adecuada.

Consideraciones

Como sugiere Hatchett, debe preceder su trabajo de aislamiento con un calentamiento más general y estiramientos ligeros para elevar la temperatura corporal central, aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. La bailarina de línea y autora Christy Lane señala que no es inusual que los principiantes se sientan doloridos por los aislamientos. Si eres nuevo en el baile o nunca antes has trabajado con aislamientos, es normal que sientas molestias leves, pero no debes sentir dolor. Si los ejercicios de aislamiento resultan en graves molestias, abstenerse de realizarlos hasta que consulte con un instructor de baile profesional o con su médico. Aprender la técnica adecuada de un bailarín profesionalmente capacitado ayudará a garantizar que trabaje de manera segura y minimizará el riesgo de lesiones. Una vez que esté familiarizado con la técnica adecuada, usar un espejo le permitirá autocorregirse cuando entrene solo.