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Ciclismo vs. la elíptica para corredores


Correr es un deporte de alto impacto que exige mucho las articulaciones del cuerpo, especialmente las de la parte inferior del cuerpo. No tomarse un día libre puede ralentizar a los corredores y provocar lesiones que podrían impedir que corran todos juntos. Al tomar un día libre o hacer un entrenamiento cruzado en la máquina elíptica o en bicicleta, los corredores brindan a sus cuerpos un descanso necesario del estrés causado por la carrera.

Fundamentos de entrenamiento cruzado

Al agregar entrenamiento cruzado a su entrenamiento de carrera, desafía su cuerpo, agrega más variedad a su rutina y trabaja diferentes grupos musculares. Los corredores a menudo sufren lesiones y deben encontrar una actividad aeróbica de menor impacto mientras sanan. El ciclismo y la máquina elíptica son dos formas de entrenamiento cruzado que complementan la carrera.

Ciclismo

Según Runner's World, una persona que ama correr afuera generalmente quiere quedarse afuera. Esto a menudo hace que el ciclismo sea más atractivo para los corredores que usar la máquina elíptica porque los mantiene afuera al aire libre en lugar de sentirse atrapados en el gimnasio. Un inconveniente principal para los corredores es que para lograr la misma quema de calorías, a menudo se necesita casi el doble de tiempo de entrenamiento que correr. En una hora, una persona de 160 libras quema 606 calorías cuando corre a un ritmo de cinco millas por hora. En una bicicleta y en la misma cantidad de tiempo, esa persona solo quemaría 292 calorías cuando viaja a un ritmo de 10 millas por hora.

Maquina eliptica

Un inventor diseñó la máquina elíptica con el objetivo de replicar el movimiento de carrera con una máquina que ejerce menos presión sobre las articulaciones. Según el cirujano ortopédico Dr. Michael Bernstein, correr tiende a desarrollar los isquiotibiales más que los cuádriceps, lo que puede crear un desequilibrio y conducir a la rodilla del corredor. Recomienda usar la máquina elíptica porque ayuda a fortalecer los cuádriceps de una manera de bajo impacto. Según un estudio realizado por el Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Willamette, pedalear hacia atrás puede aumentar aún más el desafío para los cuádriceps.

Quemadura de calorías

Cuando se trata de quemar calorías y perder peso, el elíptico es el claro ganador. Esto se debe a que cuando usa la máquina elíptica, está de pie e involucra más músculos en su cuerpo, en comparación con sentarse en una bicicleta que soporta gran parte de su peso. Para una persona de 160 libras, andar en bicicleta durante una hora a un ritmo de 10 millas por hora quema 292 calorías. Para la misma persona, una hora en la máquina elíptica a un ritmo moderado quema 495 calorías.

Elíptica al aire libre

Una opción adicional para corredores que proporciona la mecánica de una máquina elíptica pero la libertad del exterior es una máquina elíptica para exteriores. El corredor de ultramaratón Dean Karnazes se refiere al entrenador elíptico al aire libre como el mejor dispositivo de entrenamiento cruzado que jamás haya visto. Los creadores de este dispositivo elíptico para exteriores son corredores y lo diseñaron para usar el mismo movimiento de pierna que correr.