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Contraindicaciones para ejercicios con los brazos sobre la cabeza

Contraindicaciones para ejercicios con los brazos sobre la cabeza


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Si vas al gimnasio con regularidad, probablemente hayas presenciado a alguien realizar ejercicios riesgosos. Aunque generalmente se realizan con buenas intenciones, los ejercicios contraindicados pueden provocar lesiones dolorosas. Algunos ejercicios que requieren que los participantes extiendan sus brazos sobre su cabeza son particularmente inseguros para el cuello, los manguitos rotadores y las personas con presión arterial alta. Evite estos ejercicios y siempre use la forma adecuada para mantener sus entrenamientos libres de lesiones.

Cuando los ejercicios están contraindicados

Los riesgos asociados con un ejercicio provienen de la investigación en biomecánica y ergonomía. La seguridad de un ejercicio está determinada por múltiples variables que rodean la carga que se está moviendo, incluida la forma en que se aplica la carga, el tamaño de la carga y la aptitud de los tejidos necesarios para mover la carga. Si bien hay algunos movimientos, como el estiramiento del vallas, las sentadillas profundas y los abdominales de piernas rectas, que se consideran inseguros para la población en general, otros ejercicios pueden estar contraindicados solo para aquellos con ciertas características. Por ejemplo, alguien con discos herniados en la espalda probablemente debería evitar las sentadillas con barra debido a la presión que ejerce el movimiento en la espalda; sin embargo, alguien con una espalda sana podría incluir sentadillas de manera segura en su rutina de ejercicios.

Press de hombros y flexiones de hombros por detrás del cuello

El pulldown de lat es un ejercicio común para la espalda que se realiza de manera segura en una posición sentada mientras tira de la barra hacia abajo frente a su cabeza hacia la parte superior de su pecho. Sin embargo, cuando el movimiento se realiza tirando de la barra hacia abajo detrás del cuello, existe un mayor riesgo de lesión cervical y los dorsales no se activan tanto. Una regla similar se aplica a la prensa de hombros. Cuando se realiza apoyando una barra en el pecho y presionando el peso sobre la cabeza, la presión del hombro es un ejercicio efectivo para el hombro. Sin embargo, cuando se realiza detrás del cuello, la prensa de hombro puede dañar el manguito de los rotadores y la columna cervical.

Backbends

Los backbends o puentes son movimientos comunes que se realizan en yoga y gimnasia. La flexión hacia atrás completa implica acostarse boca arriba, colocar las manos con las palmas hacia abajo en el piso sobre la cabeza y empujar el cuerpo hacia arriba para estirar la columna vertebral. Este es un ejercicio contraindicado que hiperextiende las vértebras y puede dañar la columna vertebral con el tiempo.

Alta presión sanguínea

El entrenamiento de resistencia solo puede elevar la presión arterial, por lo que las personas con hipertensión deben hablar con sus médicos antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas. Los ejercicios que requieren que levante las manos sobre la cabeza, como la prensa de hombros con mancuernas, pueden elevar aún más la presión arterial y pueden estar contraindicados para las personas hipertensas.

Precaución y consejos

Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si no está seguro de cómo realizar un ejercicio, solicite ayuda de un profesional de la aptitud física antes de continuar. Muchos ejercicios están contraindicados cuando se realizan incorrectamente.

Recursos

  • Comienzo del entrenamiento con pesas: la forma segura y efectiva; V. Patteson Lombardi



Comentarios:

  1. Nestor

    Esta información es incorrecta

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