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¿Cómo es que después de hacer ejercicio te sientes tranquilo?


Cuatro neuroquímicos son responsables de esa sensación de calma que se obtiene después del ejercicio, según un estudio de 2010 en "Open Access Journal of Sports Medicine". Estas son endorfinas, serotonina, dopamina y noradrenalina. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera estos neurotransmisores, lo que resulta en un estado más tranquilo y menos estresado.

Endorfinas

En 2004, los investigadores Lynette L. Craft y Frank M. Perna publicaron un estudio que encontró una reducción de la ansiedad y la depresión en un grupo de control que les prescribió un programa de ejercicio de 12 semanas. El estudio utilizó ejercicios aeróbicos y de fuerza. El yoga, según los investigadores Anjali Joshi y Avinash De Sousa, también aumentará esta hormona para sentirse bien en su cuerpo. Después de un entrenamiento, las endorfinas se liberan en el torrente sanguíneo, trabajando con los otros neuroquímicos para producir una sensación de euforia natural. Cuantas más endorfinas haya en su sistema, más tranquilo se sentirá.

Serotonina Calmante

En su investigación "Cómo aumentar la serotonina en el cerebro humano sin medicamentos", el autor Simon N. Young explica que la serotonina se libera durante el ejercicio. El artículo, que aparece en la edición de 2007 de "Journal of Psychiatry of Neuroscience", explica que la liberación del químico continúa incluso después de que el ejercicio se haya detenido. Un estudio en la Facultad de Medicina de la Universidad de Hokkaido de Japón examinó el efecto posterior al ejercicio que la serotonina tiene en el torrente sanguíneo, y descubrió que el químico ayudó a regular la presión arterial. Después de hacer ejercicio, la serotonina ayuda a estabilizar la presión arterial mientras que los otros neuroquímicos relajan la mente.

Dopamina y norepinefrina

La corteza prefrontal es una sección en su cerebro que ejecuta el control de multitudes, regulando el tráfico neurológico constante que entra y sale de la supercarretera masiva que es su cerebro. Para que este importante trabajo funcione sin problemas, el área necesita dopamina y noradrenalina. Según el Dr. John Ratey, la capacidad de la dopamina y la noradrenalina para regular la carretera neurológica se ve favorecida por el ejercicio. En su libro "Spark", Ratey analiza la asociación entre el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el ejercicio y la calma. Después de hacer ejercicio, dice Ratey, el aumento de estos neuroquímicos aumenta los sentimientos de felicidad y calma en nuestras mentes.

Ejercicio para aliviar el estrés

Los redactores del Harvard Men's Health Watch de febrero de 2011 explican que si bien el ejercicio aumenta los niveles de hormonas que alivian el dolor y el estrés, también reduce la cantidad de hormonas naturales del estrés, la adrenalina y el cortisol. Según los profesionales de la salud de Harvard, tanto los ejercicios aeróbicos como los de resistencia aumentan las hormonas para sentirse bien en el cuerpo. Trotar, caminar rápido y elíptico son todas formas de entrenamiento aeróbico. Los escritores de Harvard señalan que 20 minutos de caminata pueden ser suficientes para calmar la mente y reducir el estrés.