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El mejor entrenamiento anaeróbico y aeróbico combinado


En lugar de separar sus sesiones de entrenamiento en dos tipos, entrenamiento cardiovascular y de fuerza, combine los dos en un entrenamiento de circuito para obtener el entrenamiento más rápido y efectivo. Si tiene dificultades para pasar una hora en su ejercicio aeróbico, más otros 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza, una solución de circuito que alterna ambos tipos de ejercicios puede ser la solución. Usando circuitos, su cuerpo alterna entre el uso de dos sistemas de energía para obtener los mejores beneficios para la salud en un solo ejercicio. Además, puede hacer circuitos en interiores o exteriores, con o sin equipo. El mejor entrenamiento para ti también depende de la cantidad de energía que le pongas.

Aerobio

El ejercicio aeróbico también se conoce como ejercicio cardiovascular. Estos tipos de movimientos son actividades continuas, de cuerpo completo, de tipo resistencia; por ejemplo, subir escaleras, caminar, trotar, marchar en el lugar, saltar la cuerda, cintas de correr, bicicletas, elípticas, bailar, kickboxing y saltos. Su ritmo cardíaco y respiratorio se elevan a medida que inhala oxígeno para alimentar su actividad aeróbica.

Anaeróbico

El ejercicio anaeróbico no depende del oxígeno como combustible; su ritmo cardíaco se eleva rápidamente y no puede mantener este tipo de actividad por mucho tiempo. Los tipos de ejercicios anaeróbicos de entrenamiento de fuerza incluyen el entrenamiento con pesas con pesas, pesas y pesas rusas, además de ejercicios calisténicos como flexiones, sentadillas, planchas, sentadillas y estocadas. Otras actividades anaeróbicas incluyen aquellas en las que usa ráfagas cortas de energía, como carreras de velocidad, tenis y fútbol.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito alterna una actividad aeróbica con un ejercicio anaeróbico. Usted determina sus ejercicios, o estaciones, antes de su entrenamiento. La mayoría de los circuitos contienen de ocho a 10 estaciones, en las que pasará entre 30 segundos y tres minutos. Un ejemplo de un entrenamiento de circuito incluye un minuto de estos ejercicios en orden: flexiones, marcha en el lugar, sentadillas, saltos, flexiones de brazos, subir escaleras, extensiones de brazos, kickboxing, press de hombros y correr en la cinta de correr. Repita el circuito durante al menos 20 a 30 minutos para ver los beneficios aeróbicos.

Beneficios

Una gran cantidad de calorías utilizadas es uno de los beneficios del entrenamiento en circuito. Según el American Council on Exercise, una persona de 150 libras quema aproximadamente 308 calorías durante una hora de entrenamiento en circuito de intensidad moderada. Otros beneficios incluyen mejorar sus sistemas cardiovascular y muscular, flexibilidad, velocidad, coordinación motora, equilibrio y agilidad. Uno de los mejores beneficios para usted puede ser el tiempo que ahorra al combinar ambos entrenamientos en uno.