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Prueba de fuerza abdominal ACSM


Una buena fuerza abdominal puede ayudar a su cuerpo a funcionar a un nivel superior. Una mejor postura y un menor riesgo de dolor de espalda son solo dos beneficios de los abdominales fuertes. Una forma de medir su fuerza abdominal es tomar el examen de fuerza abdominal del American College of Sports Medicine.

Equipo

Debes trabajar en un piso o tapete acolchado para la prueba. Coloque dos trozos de cinta a unos 10 cm de distancia en el piso o la alfombra. Necesitará un metrónomo para ayudarlo a controlar el ritmo de cada curva abdominal. El metrónomo producirá un sonido de "clic" o "latido" para ayudarlo a establecer un ritmo para la prueba. También necesitará un cronómetro para controlar su tiempo.

Preparar

Ajuste el metrónomo a 50 latidos por minuto. Acuéstese boca arriba con los brazos apoyados en el suelo y las palmas hacia abajo. Los dedos medios de cada mano deben tocar la primera línea de cinta. Las rodillas deben doblarse con los pies apoyados en el piso. Tu cabeza debe mirar hacia el techo.

Prueba

Cuando esté listo, configure el cronómetro durante 60 segundos. Comience a rizar la parte superior de su cuerpo hasta que las yemas de sus dedos toquen la segunda tira de cinta. Regrese a su posición original con los omóplatos tocando el piso o la colchoneta. Cada movimiento debe realizarse al "clic" del metrónomo. Mantenga un recuento de la cantidad de repeticiones que realiza durante los 60 segundos.

Terminación

Debe finalizar la prueba si puede completar 25 repeticiones dentro del minuto o cuando el minuto haya terminado. También es posible que deba finalizar si ya no puede mantener el ritmo del metrónomo. Si comienza a girar el cuello hacia adelante en cualquier momento, deberá detener la prueba.

Calificaciones

Si completa las 25 repeticiones dentro del límite de tiempo, su calificación para la fuerza abdominal es excelente, independientemente de su edad o sexo. Su calificación es muy buena si completó entre 17 y 24 repeticiones. Si completa entre 12 y 17 repeticiones, su calificación es buena. Si hiciste de seis a 12 repeticiones, tu calificación es justa. Si el puntaje es seis o menos, significa que su fuerza abdominal necesita mejorar.