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Circuitos rutinarios


Los entrenamientos en circuito son una forma efectiva de entrenar tu cuerpo y alcanzar tus objetivos de condición física. La variedad de ejercicios que puede girar dentro y fuera de su circuito mantiene su entrenamiento fresco mientras lo ayuda a perder o controlar el peso y desarrollar tejido muscular. Puede realizar rutinas de entrenamiento de circuito en casa o en el gimnasio de acuerdo con lo que más le convenga y lo ayude a progresar hacia sus objetivos.

Intervalos

Uno de los componentes principales de los entrenamientos de rutina de circuito es que te mueves a través de intervalos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Dependiendo de su nivel de condición física y sus objetivos, puede planificar períodos cortos de ejercicios cardiovasculares o segmentos más largos. Estos segmentos son seguidos por una cantidad de tiempo establecida en la que realiza un ejercicio de entrenamiento de fuerza diferente durante cada intervalo. Entre los segmentos de cardio y entrenamiento de fuerza, es común descansar de 15 a 30 segundos.

Segmentos cardiovasculares

Durante su sesión de entrenamiento de rutina en el circuito, haga ejercicio cardiovascular durante uno a cuatro minutos por intervalo. Un segmento de cardio de cuatro minutos pone más énfasis en los ejercicios de salud cardíaca, mientras que un segmento de cardio de un minuto le da casi el mismo tiempo al ejercicio aeróbico y de entrenamiento de fuerza. Realice ejercicios de cardio que pueda disfrutar y realice donde quiera que esté. El club de salud local puede tener más opciones de cardio, como usar una cinta de correr, una máquina elíptica o una máquina de remo. Pero también puede realizar cardio en casa marchando o trotando en el lugar, saltando la cuerda o montando su bicicleta estacionaria.

Segmentos de entrenamiento de fuerza

Desarrollar músculo a través de la sesión de entrenamiento de fuerza de tu rutina de circuito ayudará a tu cuerpo a ser más eficiente para quemar calorías. El resultado es un cuerpo más delgado y fuerte. Entre cada segmento de cardio, realizarás un ejercicio específico de entrenamiento de fuerza durante 45 segundos. Incluya ejercicios que trabajen los músculos de la parte superior e inferior de su cuerpo, así como su núcleo, para un entrenamiento de todo el cuerpo. Los movimientos de entrenamiento de fuerza, como prensas de hombros, levantamiento de brazos, flexiones de bíceps y contragolpes de tríceps tonificarán los músculos de la parte superior del cuerpo. Las rotaciones del tronco y las chuletas de madera trabajan el núcleo, y las sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas y elevaciones de piernas involucran los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Otras Consideraciones

Antes de comenzar su sesión de entrenamiento en circuito, dedique cinco a 10 minutos a calentar su cuerpo. El calentamiento aumenta el flujo de sangre y oxígeno en todo el cuerpo, eleva la temperatura de su cuerpo y prepara gradualmente su sistema cardiovascular para un mayor esfuerzo. Después de que termine su entrenamiento, refrésquese con una caminata de cinco minutos y luego realice algunos estiramientos ligeros para evitar el dolor muscular. El entrenamiento en circuito es efectivo para mejorar la salud del corazón al tiempo que tonifica los músculos, pero consulte a su médico para obtener una autorización médica antes de comenzar.