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Ejercicios de pecho con barras para rizar


La barra EZ es una variación de la barra, pero la barra está curvada cerca de cada extremo. El dispositivo generalmente se usa para rizos y con frecuencia se conoce como una "barra de rizos de ZE". Aunque los rizos no se enfocan en su pecho, puede realizar algunos ejercicios con barras EZ que trabajarán los músculos pectorales y fortalecerán su pecho.

Press de banca

El press de banca es el ejercicio clásico de expansión del pecho que generalmente se realiza con una barra. Puede hacer press de banca con una barra EZ de la misma manera que lo haría con una barra, pero mantendrá la barra de rizo por las curvas internas para que sus pulgares estén un poco más cerca de su cuerpo que sus meñiques. Acuéstese con la espalda en un banco plano, sosteniendo la barra EZ sobre la parte superior del pecho con los brazos extendidos. Baje la barra lentamente hacia su pecho, luego presione la barra hasta la posición inicial. Haz versiones alternativas en un banco inclinado para apuntar a tus pectorales superiores o en un banco de declive para enfocarte en la parte inferior de tu pecho.

Suéter con barra doblada EZ-Bar

La mayoría de los jerseys apuntan al tríceps, pero puedes usar la barra EZ para enfocar un poco tu pecho, así como tu espalda y hombros. Acuéstese boca arriba en un banco y sostenga la barra por las curvas internas. Flexiona un poco los codos para asumir la posición inicial. Extienda la barra sobre su cabeza, luego aumente la flexión del codo para bajar la barra hacia el piso hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Mueva la barra por el mismo camino para volver a la posición inicial.

Prensa militar

La prensa militar apunta a los deltoides anteriores en la parte delantera de cada hombro, pero también trabaja los músculos pectorales superiores. Sostenga la barra EZ con un agarre amplio, hacia el exterior de las curvas de la barra. Párate derecho con la barra frente a la parte superior de tu pecho, luego presiónalo directamente sobre tu cabeza. Baje la barra lentamente hacia abajo a la posición inicial. También puede hacer la prensa militar mientras está sentado o de rodillas.

Consideraciones

Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no ha trabajado durante un tiempo o si tiene algún problema de salud. Entre en calor antes de su sesión de entrenamiento de fuerza con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, luego estire dinámicamente los músculos que entrenará. Haz movimientos horizontales de los brazos para estirar el pecho. Realice de ocho a 12 repeticiones de los ejercicios elegidos, utilizando el peso suficiente para que sus repeticiones finales sean desafiantes. Deje de realizar ejercicios de barra EZ si siente dolor. Use un observador cada vez que levante un peso sobre su cuerpo.